القرع “اليقطين”.. سرّ غذائي لدعم صحة الشعر في فصل الخريف

مع حلول فصل الخريف، قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة في تساقط الشعر أو تغيرًا في ملمسه وحيويته، نتيجة عوامل متعددة ترتبط بدورة نمو الشعر الطبيعية، والتغيرات المناخية، ومستويات الترطيب، والتغذية اليومية.

وفي ظل الاهتمام المتزايد بالحلول الطبيعية للعناية بالشعر، يبرز القرع (اليقطين) بوصفه أحد الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم والبشرة والشعر، لما يحتويه من فيتامينات ومعادن ومركبات مضادة للأكسدة، فضلًا عن القيمة الغذائية المميزة لبذوره وزيتها.

فهل يمكن أن يكون القرع أحد الخيارات الغذائية الداعمة لصحة الشعر خلال فصل الخريف؟

وما أبرز فوائده وكيف يمكن الاستفادة منه؟

أولًا: لماذا يحتاج الشعر إلى عناية خاصة في فصل الخريف؟

تُعد صحة الشعر انعكاسًا لعدة عوامل داخلية وخارجية، وقد تتزامن بعض فترات السنة، ومنها فصل الخريف، مع زيادة ملحوظة في تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.

ومن أبرز العوامل التي قد تؤثر في صحة الشعر خلال هذه الفترة:

– التغيرات الموسمية المرتبطة بدورة نمو الشعر الطبيعية.

– انخفاض الرطوبة وتغيرات الطقس، وما قد يصاحبهما من جفاف الشعر.

– ضعف الترطيب، مما يزيد احتمالية التقصف والتكسر.

– عدم الحصول على كميات كافية من البروتين والفيتامينات والمعادن الضرورية.

– الاستخدام المفرط لأدوات التصفيف الحرارية والمنتجات غير المناسبة.

ومن هنا تأتي أهمية الجمع بين التغذية المتوازنة والعناية الخارجية المناسبة للحفاظ على حيوية الشعر وتقليل العوامل التي تؤدي إلى ضعفه وتكسره.

ثانيًا: القرع.. كنز غذائي يدعم صحة الشعر

يتميز القرع باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساهم في دعم صحة الجسم، ومن أبرزها:

1. البيتا كاروتين وفيتامين A

يحتوي القرع على البيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يحوله الجسم إلى فيتامين A وفق احتياجاته. ويساهم هذا الفيتامين في المحافظة على صحة الجلد والأنسجة، بما فيها أنسجة فروة الرأس.

ومن المهم الانتباه إلى أن الحصول على فيتامين A من الغذاء يختلف عن الإفراط في تناول مكملاته؛ إذ إن الجرعات المرتفعة من المكملات قد ترتبط بتساقط الشعر.

2. فيتامين C

يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لصحة الجلد والأنسجة، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من المصادر النباتية، ويؤدي دورًا مهمًا في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

3. فيتامين E ومضادات الأكسدة

تساعد المركبات المضادة للأكسدة في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، مما يجعلها جزءًا مهمًا من منظومة التغذية الداعمة للصحة العامة.

4. الزنك

يُعد الزنك من المعادن المهمة لانقسام الخلايا ووظائف الأنسجة، كما يرتبط بصحة بصيلات الشعر. وقد يؤدي نقصه إلى مشكلات في نمو الشعر وزيادة تساقطه لدى بعض الأشخاص.

5. الحديد

يلعب الحديد دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، ويُعد نقصه، خاصة عند وجود نقص في مخزون الحديد، أحد العوامل التي قد ترتبط بتساقط الشعر.

6. الأحماض الدهنية الصحية

تحتوي بذور القرع على دهون غير مشبعة تساهم في توفير احتياجات الجسم الغذائية، إلى جانب مجموعة من المركبات النباتية التي تعزز قيمتها الغذائية.

ثالثًا: بذور القرع وزيتها.. فوائد تتجاوز القيمة الغذائية

لا تقتصر فوائد القرع على الجزء الذي نستخدمه في الطهي، بل تتميز بذوره بتركيزها الغذائي المرتفع، إذ تحتوي على:

– الزنك والمغنيسيوم والحديد.

– البروتين النباتي.

– الأحماض الدهنية غير المشبعة.

– مركبات نباتية مضادة للأكسدة.

وماذا عن زيت بذور القرع وعلاقته بنمو الشعر؟

حظي زيت بذور القرع باهتمام في بعض الدراسات التي بحثت علاقته بتساقط الشعر، وخصوصًا الصلع الوراثي.

وقد أشارت دراسة سريرية أولية إلى نتائج مشجعة لدى بعض الرجال المصابين بالصلع الوراثي عند استخدام مكملات زيت بذور القرع، مع ملاحظة تحسن في بعض مؤشرات نمو الشعر.

ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية محدودة، ولا يمكن اعتبار الزيت علاجًا مثبتًا لجميع أنواع تساقط الشعر، أو بديلًا عن العلاجات الطبية المعتمدة. كما أن نتائج الدراسات المتعلقة بالمكملات لا تعني بالضرورة تحقق النتائج نفسها عند استخدام الزيت موضعيًا.

رابعًا: كيف ندخل القرع في نظامنا الغذائي للعناية بالشعر؟

يمكن الاستفادة من القيمة الغذائية للقرع وبذوره من خلال إضافته إلى الوجبات اليومية بطرق متنوعة ولذيذة، منها:

– القرع المشوي أو المطبوخ: خيار غذائي غني بالفيتامينات ومناسب للوجبات الصحية.

– بذور القرع المحمصة: يمكن إضافتها إلى السلطات أو تناول كمية معتدلة منها كوجبة خفيفة.

– شوربة القرع: وجبة دافئة تجمع بين المذاق اللذيذ والقيمة الغذائية.

– زيت بذور القرع: يمكن استخدامه بكميات معتدلة ضمن النظام الغذائي.

وتبقى الاستمرارية في تناول الغذاء المتوازن وتنوع مصادر العناصر الغذائية من أهم الأسس لدعم صحة الشعر.

خامسًا: ماسك القرع الطبيعي للشعر الجاف

إلى جانب الاستفادة الغذائية من القرع، يمكن استخدامه في وصفة منزلية بسيطة تساعد على تحسين ملمس الشعر ومنحه نعومة مؤقتة.

المكونات:

– ملعقتان كبيرتان من القرع المطبوخ والمهروس.

– ملعقة صغيرة من العسل.

– ملعقة كبيرة من الزبادي.

طريقة التحضير والاستخدام:

1. يُهرس القرع المطبوخ جيدًا حتى يصبح ناعمًا.

2. يُضاف العسل والزبادي، وتُمزج المكونات حتى تتجانس.

3. يُوزع الخليط على أطوال الشعر والأطراف.

4. يُترك لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة.

5. يُغسل الشعر جيدًا باستخدام شامبو لطيف.

الفائدة المتوقعة:

يساعد الماسك على تحسين ملمس الشعر ومنحه إحساسًا بالنعومة والترطيب المؤقت، خاصة عند استخدامه على الشعر الجاف.

ويُفضّل إجراء اختبار حساسية على منطقة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام، وتجنب وضع الماسك على فروة الرأس المتهيجة أو المصابة بالحساسية. كما ينبغي التنويه إلى أن هذه الوصفة تجميلية وليست علاجًا لتساقط الشعر أو بديلًا عن مستحضرات الترطيب المخصصة.

سادسًا: نصائح ذهبية للمحافظة على صحة الشعر في الخريف

للحفاظ على شعر صحي وأكثر حيوية خلال التغيرات الموسمية، يُنصح باتباع مجموعة من العادات اليومية:

– شرب كميات كافية من الماء.

– تناول البروتينات والخضراوات والفواكه بانتظام.

– الاهتمام بمصادر الحديد والزنك ضمن النظام الغذائي.

– استخدام بلسم مناسب بعد غسل الشعر.

– تقليل استخدام أدوات التصفيف الحرارية.

– تجنب التسريحات المشدودة التي تسبب إجهاد الشعر.

– اختيار منتجات العناية المناسبة لطبيعة الشعر.

– المحافظة على نظافة فروة الرأس وتجنب استخدام المنتجات التي تسبب تهيجها.

 

تنبيه علمي: لا يُعد القرع علاجًا مستقلًا لتساقط الشعر، وإنما يمثل جزءًا من نظام غذائي متوازن يدعم الصحة العامة. وإذا كان التساقط شديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بفراغات واضحة، فمن الأفضل مراجعة طبيب الجلدية لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب.

كلمة توعوية من الدكتورة سلوى شحات

إن العناية بالشعر لا تقتصر على المستحضرات الخارجية أو الوصفات التجميلية، بل تبدأ من الداخل، من خلال التغذية السليمة، والحصول على العناصر الغذائية الضرورية، والاهتمام بصحة فروة الرأس.

ويأتي القرع وبذوره ضمن الخيارات الغذائية الطبيعية التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي خلال فصل الخريف، للاستفادة من قيمتها الغذائية المتنوعة.

فالشعر الصحي يحتاج إلى عناية متكاملة تجمع بين الغذاء المتوازن، والترطيب المناسب، والعادات اليومية السليمة.

تذكري دائمًا: جمال الشعر يبدأ من الداخل، وتكتمل عنايته من الخارج.