د. سلوى يوسف شحات
يُعد الشعر مرآة لصحة الجسم، إذ يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تساعد على نموه وتقويته والحفاظ على لمعانه وكثافته. ويؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى ضعف الشعر وتساقطه وتقصفه، لذلك فإن التغذية المتوازنة تلعب دوراً أساسياً في الحصول على شعر صحي وقوي.
. الحديد.. أساس تغذية بصيلات الشعر
يُعد الحديد من أهم المعادن اللازمة لصحة الشعر، حيث يساعد على إيصال الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ويساهم في منع ترقق الشعر وضعفه. ويُعد نقص الحديد أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر، خاصة لدى النساء.
. فيتامين د.. دعم نمو الشعر وتقليل التساقط
يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تحفيز نمو بصيلات الشعر الجديدة، كما أن انخفاض مستوياته قد يرتبط بزيادة تساقط الشعر، لذا يُنصح بالحفاظ على مستوياته الطبيعية من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس وتناول الأغذية الغنية به.
البيوتين.. لتعزيز قوة الشعر
يُعرف البيوتين (فيتامين B7) بأهميته في دعم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكوّن للشعر، مما يساعد على تقوية الشعر وتحسين مظهره، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين.
فيتامين C.. مضاد أكسدة يحمي الشعر
يساهم فيتامين C في حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، الأمر الذي ينعكس إيجاباً على صحة الشعر ونموه.
فيتامين B12.. للحفاظ على صحة الخلايا
يساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى فروة الرأس، ويسهم في الحد من تكسر الشعر وتقصفه عند وجود نقص فيه.
فيتامين E.. لتعزيز صحة فروة الرأس
يتميز فيتامين E بخصائصه المضادة للأكسدة، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ودعم نمو الشعر والمحافظة على حيويته.
. البروتين.. المكوّن الرئيسي للشعر
يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذلك فإن الحصول على كمية كافية من البروتين من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات يساهم في زيادة قوة وسمك خصلات الشعر.
أوميغا 3.. سر اللمعان والترطيب
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تغذية فروة الرأس ومنح الشعر اللمعان والترطيب الطبيعي، كما تساهم في تحسين صحة الشعر بشكل عام.
. نصائح للحفاظ على شعر صحي
١.اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن.
٢.الإكثار من شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والشعر.
٣.تجنب الإفراط في استخدام الحرارة والصبغات الكيميائية.
٤.إجراء الفحوصات اللازمة عند ملاحظة تساقط الشعر المستمر للتأكد من عدم وجود نقص في العناصر الغذائية.
أخيرا : فإن الحصول على شعر صحي لا يعتمد على المستحضرات الخارجية فقط، بل يبدأ من الداخل عبر التغذية السليمة وتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي تمنح الشعر القوة والكثافة واللمعان.
