بقلم: د. سلوى يوسف شحات
في ظل تزايد مشكلات تساقط الشعر وضعف بصيلاته، يتجه كثيرون إلى البحث عن حلول طبيعية تدعم صحة الشعر بعيدًا عن المستحضرات الكيميائية. ويؤكد المختصون أن التغذية المتوازنة تمثل حجر الأساس في الحفاظ على شعر صحي، وتأتي بذور القرع (اليقطين) في مقدمة الأغذية التي لفتت الأنظار لما تمتلكه من قيمة غذائية عالية، جعلتها تُصنف ضمن أهم الأطعمة الداعمة لنمو الشعر وتقويته.
وتتميز بذور القرع باحتوائها على مزيج متكامل من المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية، والتي تعمل معًا على تغذية بصيلات الشعر، وتحسين صحة فروة الرأس، وتعزيز نمو شعر أكثر كثافة وحيوية.
ومن أبرز العناصر التي تحتوي عليها الزنك، وهو معدن أساسي يدخل في عمليات تجدد الخلايا وإصلاح أنسجة الجسم، كما تشير الدراسات إلى أن مركبات الفيتوستيرول (Phytosterols) الموجودة في بذور القرع قد تساعد في الحد من تأثير هرمون DHT، المرتبط بالصلع الوراثي لدى بعض الأشخاص، مما يجعلها خيارًا غذائيًا داعمًا للحفاظ على كثافة الشعر.
كما تُعد بذور القرع مصدرًا غنيًا بالحديد، وهو عنصر ضروري لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، حيث يؤدي نقصه إلى ضعف نمو الشعر وزيادة معدل تساقطه، خاصة لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم أو نقص مخزون الحديد.
ولا تقل أهمية الأحماض الدهنية الأساسية، مثل أوميجا 3 وأوميجا 6، إذ تسهم في ترطيب فروة الرأس، والحد من الجفاف والهيشان، ومنح الشعر ملمسًا ناعمًا ولمعانًا طبيعيًا، إضافة إلى دورها في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر في صحة الفروة.
وتوفر بذور القرع كذلك نسبة جيدة من البروتينات والأحماض الأمينية اللازمة لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الرئيس الذي يمنح الشعرة قوتها ومرونتها، مما يساعد على الحد من التقصف والتكسر، ويجعل الشعر أكثر قدرة على مقاومة العوامل الخارجية.
أما المغنيسيوم، فيؤدي دورًا مهمًا في دعم الدورة الدموية بفروة الرأس، مما يحسن وصول العناصر الغذائية إلى البصيلات، ويحفز نمو شعر جديد، ويعزز من كثافته مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي.
ورغم الفوائد المتعددة لبذور القرع، إلا أنها لا تُعد علاجًا منفردًا لمشكلات تساقط الشعر، بل هي عنصر غذائي داعم يُحقق أفضل النتائج عند دمجه مع نظام غذائي متوازن، ونمط حياة صحي، وتشخيص طبي دقيق للحالات التي تستدعي العلاج.
وينصح الخبراء بتناول حفنة صغيرة تعادل نحو 30 جرامًا يوميًا من بذور القرع غير المملحة، أو إضافتها إلى السلطات والأطعمة المختلفة، كما يمكن الاستفادة من زيت بذور القرع أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو المختص، لضمان الاستخدام الأمثل بما يتناسب مع الحالة الصحية لكل فرد.
ويبقى الاهتمام بالتغذية السليمة أحد أهم أسرار الحفاظ على شعر صحي وقوي، فالجمال الحقيقي يبدأ من الداخل، وما تمنحه الطبيعة من عناصر غذائية متوازنة قد يكون الخطوة الأولى نحو شعر أكثر حيوية وإشراقًا.
